Jane展示了从花园墙上垂耳的滴水

'在锁定期间,散步让我保持理智' - 与痴呆症和关节炎一起生活

Jane是64岁的,并于2014年11月被诊断出患有阿尔茨海默病。Jane在她的脚踝和两个拇指关节中有关节炎,这导致日常任务的痛苦和困难。 Jane分享了她的旅程,以及她如何克服障碍,激励他人移动更多。

我在一个兰开夏郡磨坊小镇长大,享有钢琴观。一世 开始在青少年早期的山顶走路。它是 当你穿着旧衣服和一个防水的Pakamac时,在特殊户外穿着的时间。 我学会了用渗透读数读取甚至获得了Cagoule!

我一直是一个敏锐的沃克,并被自己走了, 与团体,也在出国散步旅行。

简攀登沙丘在纳米比亚,2018年

攀登沙丘在纳米比亚在2018年。

快进我的诊断早期发作的阿尔茨海默氏症2014年11月,与之随之而来的巨大的信心和动机损失。

在我的诊断之后,我以为我不能再走出自己的行走了,这让我伤心了。

堆积的重量和我开始跌倒,因为我失去了肌肉质量,我的平衡很差。这 在尝试在家里尝试一些DIY时,在潜在的令人讨厌的秋天,它的总损失就会受到信心。我整天都在椅子上坐在椅子上放弃了。

变化的心态

有一天,我正在听取电台上的程序,基本上描述了我的身体能力和快速追踪我所在的虚弱。这是我需要的颠簸,因为我知道这是真的。 那时,我脚踝中的关节炎会 affect my confidence.

我的脚踝会在我的地下让路,我最终会在地板上,这对痴呆症或任何时候都不适合任何人。

我有一些非常简单的平衡和鞋跟筹集和一些练习,让我的手开始。我做了他们,让脚踝移动得更自由。

我在线搜索了老年人的练习,并找到了Jane Fonda的DVD超过了50个DVD,它以非常基本的,低影响的例程开始,旨在改善平衡。它开始了坐着的活动然后脚跟抬起和练习靠在椅子上进行支持。

锻炼常规入门

随着信心和力量的增加,运动更加苛刻。

I quickly started 得到一点嗡嗡声! 一旦你得到那个嗡嗡声,它就更容易继续。 

不要忘记锻炼还包括家务,园艺,走到商店! 有很多方法可以进入当天。

我仍然每周一次做一次“力量电路”。这意味着锻炼来建立含重的肌肉。它可以 include 蹲下和弓步和喘息的东西。那是 对我而言!

我不能在开始时做到这一点。 我无法做到重复的数量,但我建立了一下。这项运动真的加强了我的腿,所以我越来越少,更有信心。

简展示了一些户外步骤的薪水

Jane在举行重量时展示户外步骤的臀部。

当我第一次开始变得更加活跃时,我也开始失去体重,我只是吃得更少,移动更多。

我从未特别努力减肥我对我正在吃的东西更加小心。减肥也增加了我的置信度,并减少了我身体上的压力。

继续移动和激励自己

自退休后,我的手上有很多时间,行走有助于填补我的日子。 

有时我走在山上,纯粹的乐趣,其他时候,我散步了。每月一次,我走到我的GP手术中收集处方。这需要大部分时间,所以它是双赢的。 

新冠病毒锁定,出去散步就是让我保持理智。锻炼 填充时间,通常,我会遇到某人以获得社会距离 聊在花园篱笆上。三重胜利!

自2017年12月以来,我一直在保留我每天做的练习。 我包括家务和园艺,以及走路,跑步和练习.

我的活动笔记是 成就的记录以及我首次启动以来的发展。

我始终被目标推动;它可能会有一个目标来走到商店而不离开呼吸或甚至到商店。设置小而可实现的目标是很棒的,然后当它成为你生活的一部分时,你将继续这样做。 

如果我有点糟糕的时间,我可以回顾它并说, - 〜你做得很好,你实际上可以做到这一点。

有时候我会对自己说, - 我今天没有做任何事情。好吧,我每隔一天完成它,所以为什么要打败它?“™。  

鼓励其他人参加第一步

我对入门时的人的建议是要做的。但要小心你的期望,不要以为你会在第二天攀登珠穆朗玛峰。

克服想要的新初学者的重要事项 练习是你必须建立。

此外,如果人们开始练习,你可能会略微疼痛,可以疼痛一点。有时候你会疼,但这是一个很好的痛苦。显然,在开始之前,一些医疗条件需要医疗建议。

如果您可以在尝试锻炼时一班,这太容易了。如果你在十分之一的第三个蹲下失败,你下次去了四个。

Jane在完成Alzheimer完成半马拉松后拿着奖牌's Society

简和女儿,艾玛,参加了 Merthyr半马拉松2018年为Alzheimer的社会。

开始小而且 achievable targets

对我来说,这一切都开始很小。那些短暂的例程移动我的腿,提高我的平衡和信心让我走了 我慢慢建立了。有一件事导致另一件事,我让自己去。现在,我甚至跑步! 

我知道它可以使人们贬低人们说'Jane这样做,这个,这个'。但是有一个故事。我放弃了我有信心外出走路的想法。

你必须建立并仔细拍摄。不要期望能够在第一次尝试时完成所有事情。你可以完成它。

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