如何降低痴呆症的风险

虽然变老是痴呆症的最大风险因素,但证据表明有些东西可以帮助减少自己的风险。这些包括保持活跃,健康,饮食并锻炼自己的思想。

以及我们关于痴呆症的所有信息,我们有更多的建议来支持您新冠病毒.

1.身体活跃

经常进行身体活动是降低痴呆症风险的最佳方法之一。它对您的心脏,循环,体重和心脏健康有益。

找到一种锻炼方式的方式很重要。您可能会发现启动少量活动并逐步建立它。甚至10分钟一次对你有好处,并尽量避免坐下太久。

有氧活动

每周,你应该瞄准

  • 150分钟的适度有氧运动,如快步走路,骑自行车或推割割草机,或
  • 75分钟的剧烈有氧运动,如慢跑,快速游泳或骑自行车。 

您还应该在一些抵抗活动中建立,需要每周两次需要力量和工作肌肉,例如

  • 挖在花园里,或
  • 练习,如俯卧撑和仰卧起坐。

或者,参加有氧和抵抗的活动,例如足球,运行,无网球或电路训练。

成人体育活动指南

成年人19-64岁的成年人有多少体力活动 need to do to stay healthy?

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2.健康吃

健康,平衡的饮食可能会降低痴呆症的风险,以及包括癌症,2型糖尿病,肥胖,中风和心脏病的其他条件。

吃均衡的饮食

  • 每天至少吃五份水果和蔬菜。 
  • 每周至少两次吃蛋白质(如油性鱼,豆类,豆类,鸡蛋或肉)。 
  • 限制你的糖摄入量,并留意隐藏的盐。 
  • 吃面包,土豆和意大利面的淀粉食品。
  • 吃又饱和的脂肪,看看Eatwell Guide.来自NHS。 
  • 每天喝6杯8杯液体(如水,低脂肪牛奶和无糖饮料)。

3.不要吸烟

如果你吸烟,你就会让自己更高的发展痴呆症风险。您还增加了其他条件的风险,包括2型糖尿病,中风和肺等癌症。 

吸烟对身体周围的血液循环有很大的伤害,包括大脑中的血管以及心脏和肺部。

停止吸烟的提示

  • 与您的GP或药剂师讨论不同方式戒烟。
  • 尝试使用日期或事件作为停止的动机。例如,您可以使其成为新的一年的解决方案,或者在10月份放弃作为一部分停锅.
  • 考虑使用含有较少有害的含有尼古丁的产品,例如电子香烟,锭剂或牙龈。
  • 尝试使用NHS烟熏支持服务,包括帮助单极,应用程序和本地支持服务。

4.少喝酒

喝太多酒精会增加你发育痴呆症的风险

至多,您应该每周喝不超过14个单位。如果您经常喝的那么多,那么就冒着风险酒精相关的脑损伤

如果您一周内喝多达14个单位,请尝试在至少三天内传播它们。

削减酒精的提示

  • 让自己一个限制,并跟踪你喝多少钱。 
  • 尝试低酒精或无酒精饮料。
  • 尝试在酒精和软饮料之间交替。
  • 利用特定日期和活动来激励您。例如,您可以提出新的一年的分辨率少饮用。
风险因素可以't change

了解年龄,遗传学,性别和种族如何影响您发展痴呆症的风险。

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5.锻炼你的思想

保持你的思想活跃可能会降低痴呆症的风险。定期挑战自己精神上似乎积累了脑力应对疾病的能力。 考虑它的一种方法是 - @〜〜〜丢失它或丢失它。

找到你喜欢做的事情,这挑战你的大脑并定期做。重要的是要找到你的东西会跟上的东西。例如: 

  • 学习 对于资格或课程,或只是为了娱乐 
  • 学 a new language 
  • do 谜题,填字游戏或测验 
  • 玩 纸牌游戏或棋盘游戏 
  • 读 challenging books or 写(小说或非小说)。 

与其他人谈话和沟通也可能有助于降低痴呆症的风险。努力与对您很重要的人保持联系,例如朋友和家人。 

志愿者或加入俱乐部或社区集团也是保持社会活跃的好方法。

6.控制你的健康

中生是开始照顾健康的重要时机,如果你已经这样做了。

看看你的意思很重要 如果你担心抑郁,听力损失等健康问题,那么GP如果你担心的健康问题。所有这些可能会增加痴呆症的风险。

英国

如果您的GP邀请您的GP,请访问您的免费NHS Health Check。它就像身体的MOT。这是 对于参加,因为它可能为您提供更改的计划。 

此检查可供其他40岁的人74岁,并在英格兰生活。它旨在识别痴呆的任何早期迹象,以及高血压,2型糖尿病,心脏或肾病 and stroke. 

威尔士

鼓励您使用免费在线健康和惠威检查.

北爱尔兰

你可以预订一下通过北爱尔兰胸部,心脏和中风(Nichs)。

痴呆症:降低风险

我们的免费小册子概述了有用的方法来减少你的方法 dementia risk.

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